Odchudzanie D1

Jeszcze 136 dni do wakacji ;D
Jeśli wytrzymam dzisiaj to dam radę. Będe wyglądać cudownie na plaży.

10.25 Śniadanie:  1/2 mozzarelli, banan, wiórki kokosowe, kawa

14.00 Obiad: Łosoś, 2 jabłka

17.30 Kolacja: Jogurt naturalny, płatki owsiane, wiórki kokosowe, cynamon, banan

12.25 Przekąska: 2 jabłka w talarkach 

21.30 (po treningu) mała szkalna soku marchwiowego

Aktyywność: Step, Fatkiller XCO Training, 30 Squats, 20 minut spacer

Trochę się załamałam wagą. Ale w 5 miesięcy dam radę. Wierzę w to. Zaczęłam dzisiaj 30-dniowe wyzwanie na pośladki. Program na komputerze jest to będzie mnie pilnował :D

Prawidłowe wykonywanie Squatów :

TYDZIEŃ 1 - planuję aktywność i zapisuję pomiary

ŚRODA- DZIEŃ POMIARÓW
udo:
talia:
brzuch (1cm pod pępkiem):
waga:

Aktywność: Step and shape, Fatkiller XCO Training, 30 squats

CZWARTEK:
Aktywność: Spinning, siłownia, spinning, 35 squats

PIĄTEK:
Altywność: Siłownia( bieg 6km, siłowe), 40 squats

SOBOTA: Zumba, bieg 5 km, rest day

NIEDZIELA:
Aktywnośc: Spinning, siłowe

PONIEDZIAŁEK:
Aktywność: Spinning

WTOREK:
Aktywność: Spinning

CZAS NA PLAN AKTYWNOŚCI NA TYDZIEŃ DRUGI ;D

Witam !

Mam na imię Julia. Jestem siedemnastoletnią poznanianką z kompleksami. Od dzisiaj zaczynam porządne odchudzanie i ten blog ma mi w tym pomóc. Uda mi się ! Wierzę w to ;D

Moja motywacja:
- 136 dni do wakacji (plaża, strój kąpielowy, krótkie spodenki)
- 18 urodziny dokładnie 12 lipca=5 miesięcy (chcę wyglądać idealnie)
- dobre samopoczucie
- spojrzenie innych ludzi
- pewność siebie
- zadowolenie z własnej pracy
- nauczenie się systematyczności

Żywienie:
1. Butelka wody przy łóżku na cały dzień
2. Wieczorny plan na posiłki
3. Nie jem nic pomiędzy
4. Godziny: 9.40, 12.25, 14.30, (do 19 dostosowane do treningu)
5. Pszenne pieczywo odchodzi w odstawkę
6. Nie jem mięsa
7. Nie piję alkoholu

Aktywność:
(na początek)
- 4 razy w tygodniu
(plany)
- codzienne bieganie 5km
- basen raz na dwa tygodnie 2x45 min

DAM RADĘ ! ! !